1. Поза должна быть удобной, без какого-либо напряжения в теле.

Никакого сидения в лотосе 🧘‍♀️, если только поза лотоса (падмасана) действительно комфортна для вас. То же относится и к сукхасане (поза сидя на полу со скрещёнными ногами — похожа на лотос, но без фиксации ног).

Совершенно нормально и эффективно сидеть на стуле, кресле, диване или в кровати, опираясь на спинку.

Совершенно нормально и эффективно сидеть на стуле/кресле/диване/в кровати, опираясь на спинку.

Важно: следите, чтобы плечи (и другие части тела) не были напряжены.
Не рекомендуется наклоняться вперёд, особенно опираться на руки — это сдавливает внутренние органы и создаёт напряжение в плечевом поясе.

2. Взгляд. Для начинающих (тех, кто практикует медитацию первые сто лет 😉) желательно держать глаза открытыми: взгляд мягкий, расфокусированный, ни на чём конкретно не фиксируемся.

Взгляд направлен прямо или, что лучше, вверх под углом примерно 45 градусов. Можно и выше, если это комфортно.
При этом шея по возможности прямая, голову назад не закидываем.

В идеале весь позвоночник выстраивается вертикально — настолько, насколько это удобно.

Расфокусированный взгляд, направленный вверх, помогает лучше отделиться от поля памяти и способствует более мощному переключению мозга в режим тета-волн — состояние, в котором мы соединяемся со своим Высшим Я.

3. Фоновое прослушивание

Если нет возможности уединиться и полноценно сконцентрироваться, но есть желание послушать медитацию в фоновом режиме — это тоже очень полезно.

Вы можете заниматься домашними делами, идти или даже ехать куда-то.
Но, пожалуйста, убедитесь, что вы В БЕЗОПАСНОСТИ — без риска «отключиться» и оказаться в соседней стране 😄.

ЦЕЛИ МЕДИТАЦИЙ, КОТОРЫЕ ПРОВОДЯТСЯ В ЭТОЙ ГРУППЕ

1. Это базовые медитации, в которых мы сохраняем осознанность:

мы не растворяемся полностью в Высшем Я, не сливаемся с Атманом и не уходим в Нирвану… (можете подставить более близкое и понятное для вас определение 😉).

Тем не менее, уже в этом состоянии мы способны эффективно функционировать как Высшее Я и приносить себе ощутимую пользу.

2. Основные задачи медитаций:

• раскрытие сердечной чакры — Анахаты — для принятия всеобщей божественной любви;
• практика очищения Анахаты любовью, чтобы чакра могла свободно и в полном объёме генерировать любовь;
• хорошая функциональность Анахаты способствует повышению IQ, более быстрой и эффективной работе мозга, улучшению памяти;
• осознание трёх тел: физического, астрального и ментального, а также их отделённости от Высшего Я / Души / наблюдателя / свидетеля (подставьте наиболее близкое вам понятие 😉);
• остановка чувств и мыслей, внутреннего монолога (или диалога — у кого как 😄);
• достижение устойчивого состояния тета-волн мозга
• (выход сознания на уровень Высшего Я и функциональное пребывание в этом состоянии);
• функционирование из состояния Высшего Я: осознание, очищение и укрепление астрального и ментального тел, а через них — также эфирного и физического тела.

Если вам не сложно, пожалуйста, ставьте реакцию после прослушивания каждой медитации 💕

Так у меня будет более живой контакт с вами, я смогу лучше чувствовать уровень подготовки группы и понимать, когда вы будете готовы к более глубоким и полезным практикам — работе с тревожностью, страхами, обидами, агрессией, а также к укреплению позитивного мышления, чувства уверенности, радости и других состояний.

Если вас интересует индивидуальная проработка жизненных вопросов, я также провожу терапевтические сессии. Они во многом напоминают работу с психологом, но проходят в состоянии тета-волн мозга — работа ведётся на трансцендентальном уровне.

Однако такие сессии достаточно дорогие, если я провожу их лично.

С удовольствием могу порекомендовать вам моих коллег — не менее профессиональных, но более доступных по стоимости.

1. Если во время медитации тело начинает выполнять частично или полностью неконтролируемые движения, издавать странные звуки, то это НЕ ТО, ЧТО МЫ ЗДЕСЬ ДЕЛАЕМ. Это либо самообман, либо человек остановил мысли, а осознание и Высшее Я не включил.

2. Если все-таки случается пункт 1. 👆, с тем, кто медитирует рядом с вами (кого вы знаете, с незнакомцами лучше не связываться ;), то попробуйте мягко «разбудить», чтобы не мешали вам, и сами не пребывали в иллюзии, что это такая супер глубокая медитация.

3. Если пункт 1 👆 произошёл с вами, прервите практику и начните заново:
СЯДЬТЕ УДОБНО, СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЙ ВДОХ И ВЫДОХ, НАПРАВЬТЕ ВНИМАНИЕ В ЦЕНТР ГОЛОВЫ, ПОЧУВСТВУЙТЕ РАСШИРЕНИЕ, ОТКРОЙТЕ СЕРДЦЕ И ВПУСТИТЕ В СЕБЯ ВСЕОБЩУЮ ЛЮБОВЬ.

4. В целом, если при хорошем расслаблении и в спокойной обстановке тело начинает делать мягкие движения, напоминающие цигун, тай-чи или карате, — это допустимо, но только с разрешения ума. Как будто разум говорит: «Хорошо, теперь можно немного подвигаться».
Но в медитации подобные движения не совсем уместны и наш ментальный план это знает и контролирует.

Когда-нибудь вы встречали кого-то, кто выглядит на порядок моложе своих лет? Это не только генетика.

В том, как такие люди идут по жизни, чувствуется что-то иное. Такие люди не зацикливаются на эмоциях. Они не хранят старые чувства, как эмоциональный хлам. В их речи больше разума, чем эмоциональной реакции. При этом они чувствуют глубоко — но не застревают. Наблюдают, понимают и идут дальше.

С точки зрения Раджа-йоги, они проводят больше своего времени в ментальном слое бытия — а не в астральном (где эмоции кружатся и повторяются).

Это не просто. Три года назад я даже близко не находилась в этом состоянии. Даже сейчас я учусь. Практикую. Меняюсь. Но это работает — мягко, постепенно.

Чтобы почувствовать себя легче, яснее — и да, даже выглядеть моложе — нам нужно очистить астральное тело и начать жить больше из ментального. Вот о чем эти медитации.

В этих медитациях я также время от времени буду делиться небольшими инструментами — некоторые легкие, некоторые требуют больше усилий — но все предназначены для того, чтобы мягко вписаться в реальную жизнь.

Желаю вам терпения и последовательности в этом пути 🌸💖

2026: Внутренняя устойчивость в мире перемен

Грядущий год несёт движение. Перемены уже происходят — во внешнем мире и внутри нас.

Вместо сопротивления или хаотичного движения без направления, в 2026 году мы сосредоточимся на том, чтобы сохранять внутреннюю устойчивость, даже когда всё вокруг меняется.

Этот год посвящён:

• укреплению внутренней устойчивости

• поддержке ментального и физического здоровья

• сохранению связи с сердцем

• пребыванию в контакте с Высшим Я и следованию его направлению

Перемены не обязательно означают нестабильность. Они могут стать путём осознанного выравнивания и роста.

Фокус каждого месяца

Март — Внутренняя устойчивость в период перемен

Ключевые темы: Тревога • нервная система • телесная осознанность • чувство безопасности

Описание: Учимся сохранять внутреннюю устойчивость в условиях изменений, укрепляя ощущение безопасности в теле и спокойствия в уме.

Апрель — Укрепление внутреннего наблюдателя

Ключевые темы: Ясность ума • наблюдение • снижение реактивности

Описание: Развиваем способность наблюдать мысли и эмоции, не вовлекаясь в них, переходя от эмоциональной турбулентности к ясности.

Май — Сердечный центр I: Открытие и наполнение

Ключевые темы: Анахата • принятие • эмоциональное питание

Описание: Мягкие практики для раскрытия сердечного центра и восстановления внутреннего ресурса, обучение принятию и естественной отдаче без истощения.

Июнь — Эмоциональный баланс и очищение

Ключевые темы: Освобождение эмоций • лёгкость • ясность

Описание: Работа с эмоциональными слоями для освобождения накопленного напряжения и создания внутреннего пространства и лёгкости.

Июль — Сила ума и внутренний вектор

Ключевые темы: Фокус • намерение • внутренняя дисциплина

Описание: Укрепление ментального уровня, развитие ясности и способности удерживать направление без жёсткости.

Август — Покой, пространство, интеграция

Ключевые темы: Отдых • тишина • восстановление

Описание: Более спокойный месяц, посвящённый интеграции, отдыху и расширенному состоянию осознанности, позволяющему нервной системе и уму восстановиться.

Сентябрь — Намерение и внутренний ориентир

Ключевые темы: Выравнивание • цели • движение вперёд

Описание: Переосмысление приоритетов и формирование ясного намерения в момент естественного усиления энергии и активности.

Октябрь — Осознание своего пути и роли

Ключевые темы: Самоузнавание • жизненный путь • внутренняя роль

Описание: Исследование своего места в мире и того, как вы проживаете свой путь. Это меньше о том, что делать, и больше о том, как вы воплощаете свою роль — объединителя, лидера, поддерживающего или источника любви.

Ноябрь — Сердечный центр II: Глубина и благодарность

Ключевые темы: Благодарность • глубина • сердечная осознанность

Описание: Углубление практик, направленных на раскрытие сердца через благодарность, укрепление внутренней наполненности и связи.

Декабрь — Завершение цикла в радости

Ключевые темы: Интеграция • завершение • внутренняя радость

Чатурмасья — это священный четырехмесячный период, традиционно посвященный духовной практике, самоанализу и внутреннему росту.

Многие люди предпочитают соблюдать это время, практикуя аскетизм, чтобы укрепить самодисциплину и углубить свой духовный путь.

Что такое аскетизм?
Аскеза — это добровольная практика самодисциплины для духовного и личностного роста.
Его цель — не наказывать себя, а помочь стать сильнее, осознаннее и свободнее.

Зачем практиковать аскезу?
Мы часто живем на автопилоте, следуя привычкам и импульсам.
Аскеза учит нас делать осознанный выбор и управлять собой, а не быть под контролем своих желаний.

Как можно практиковать аскезу?
Это не только отказ от чего-то.

Это может быть:
✨ поддержание ежедневной практики медитации;
✨ отказ от осуждения других;
✨ осознанность в своих мыслях и словах;
✨ Ежедневная практика благодарности и доброты.

Аскеза в Раджа-йоге
В Раджа-йоге глубочайший аскетизм заключается в овладении умом.

Выбор мирных мыслей вместо гнева, любви вместо обиды и чистоты вместо негатива. Именно здесь начинается истинная внутренняя трансформация. 🌿