1. Поза должна быть удобной, без какого-либо напряжения в теле.
Никакого сидения в лотосе 🧘♀️, если только поза лотоса (падмасана) действительно комфортна для вас. То же относится и к сукхасане (поза сидя на полу со скрещёнными ногами — похожа на лотос, но без фиксации ног).
Совершенно нормально и эффективно сидеть на стуле, кресле, диване или в кровати, опираясь на спинку.
Совершенно нормально и эффективно сидеть на стуле/кресле/диване/в кровати, опираясь на спинку.
Важно: следите, чтобы плечи (и другие части тела) не были напряжены.
Не рекомендуется наклоняться вперёд, особенно опираться на руки — это сдавливает внутренние органы и создаёт напряжение в плечевом поясе.
2. Взгляд. Для начинающих (тех, кто практикует медитацию первые сто лет 😉) желательно держать глаза открытыми: взгляд мягкий, расфокусированный, ни на чём конкретно не фиксируемся.
Взгляд направлен прямо или, что лучше, вверх под углом примерно 45 градусов. Можно и выше, если это комфортно.
При этом шея по возможности прямая, голову назад не закидываем.
В идеале весь позвоночник выстраивается вертикально — настолько, насколько это удобно.
Расфокусированный взгляд, направленный вверх, помогает лучше отделиться от поля памяти и способствует более мощному переключению мозга в режим тета-волн — состояние, в котором мы соединяемся со своим Высшим Я.
3. Фоновое прослушивание
Если нет возможности уединиться и полноценно сконцентрироваться, но есть желание послушать медитацию в фоновом режиме — это тоже очень полезно.
Вы можете заниматься домашними делами, идти или даже ехать куда-то.
Но, пожалуйста, убедитесь, что вы В БЕЗОПАСНОСТИ — без риска «отключиться» и оказаться в соседней стране 😄.
Никакого сидения в лотосе 🧘♀️, если только поза лотоса (падмасана) действительно комфортна для вас. То же относится и к сукхасане (поза сидя на полу со скрещёнными ногами — похожа на лотос, но без фиксации ног).
Совершенно нормально и эффективно сидеть на стуле, кресле, диване или в кровати, опираясь на спинку.
Совершенно нормально и эффективно сидеть на стуле/кресле/диване/в кровати, опираясь на спинку.
Важно: следите, чтобы плечи (и другие части тела) не были напряжены.
Не рекомендуется наклоняться вперёд, особенно опираться на руки — это сдавливает внутренние органы и создаёт напряжение в плечевом поясе.
2. Взгляд. Для начинающих (тех, кто практикует медитацию первые сто лет 😉) желательно держать глаза открытыми: взгляд мягкий, расфокусированный, ни на чём конкретно не фиксируемся.
Взгляд направлен прямо или, что лучше, вверх под углом примерно 45 градусов. Можно и выше, если это комфортно.
При этом шея по возможности прямая, голову назад не закидываем.
В идеале весь позвоночник выстраивается вертикально — настолько, насколько это удобно.
Расфокусированный взгляд, направленный вверх, помогает лучше отделиться от поля памяти и способствует более мощному переключению мозга в режим тета-волн — состояние, в котором мы соединяемся со своим Высшим Я.
3. Фоновое прослушивание
Если нет возможности уединиться и полноценно сконцентрироваться, но есть желание послушать медитацию в фоновом режиме — это тоже очень полезно.
Вы можете заниматься домашними делами, идти или даже ехать куда-то.
Но, пожалуйста, убедитесь, что вы В БЕЗОПАСНОСТИ — без риска «отключиться» и оказаться в соседней стране 😄.